悶得慌?在家做瑜珈 兩條毛巾緊實小腹

整天坐在辦公室,是不是肚子越坐越大了呢?所以核心很重要!Space Cycle 的Janet教練,今天利用兩個滑盤做平板式的變化式,來訓練一下你的核心!

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沒有滑盤沒有關係,拿著兩條毛巾,也可以做代替哦!

 

 

STEP1

滑盤踩腳底,用兩個啞鈴或徒手做。

 

STEP2

手放啞鈴上,雙手與肩同寬。

 

TIPS

手要落在肩膀正下方!

 

STEP3

先吸氣,吐氣雙腳伸直。

 

STEP4

臀部內夾,肚子收緊。

 

STEP5

脊椎延伸,往上下拉長。

 

STEP6

先吸氣,吐氣雙腳往手部前移。

 

STEP7

吸氣腳往後,吐氣腳往前。

 

TIPS

上半保持穩定,屁股不要翹高高!

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

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