居家閒著數豆子 不如來玩一百下

哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet!今天要來介紹「Hundred」一百下,一百下是什麼呢?一百下伏地挺身?一百下……什麼一百下的動作,讓你在過程當中既好玩又不無聊喔!

 

 

STEP1

坐瑜珈墊上,雙腳打開與肩同寬。

 

STEP2

慢慢躺下,肩膀放鬆。

 

STEP3

腳舉起呈90度,吸一口氣。

 

STEP4

吐氣~肩胛骨離開地板。

 

STEP5

指尖與腳趾同方向,往下吸氣。

 

STEP6

配合呼氣,上下擺動雙手。

 

STEP7

吸吸吸吸吸~吐吐吐吐吐。

 

STEP8

吸二三四五~吐二三四五。

 

TIPS

手臂不可鬆軟甩動。

 

STEP9

吸二三四五~吐二三四五。

 

大約來回做十組,就一百下了喔!

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

 

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